Verbeteren van de Vitaliteit

Wanneer u niet tevreden bent met uw vitaliteit en deze graag wilt verbeteren is het belangrijk dat u een aantal veranderingen aanbrengt in uw leven.

De belangrijkste verandering voor het verbeteren van uw vitaliteit is het stoppen met roken. Er is in verschillende wetenschappelijke artikelen aangetoond dat roken slecht is voor uw gezondheid en een oorzaak kan zijn van onder andere diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Bij een aantal aan roken gerelateerde aandoeningen, zoals COPD en hart- en vaatziekten, heeft stoppen met roken meer effect dan een medicamenteuze behandeling.

Naast het stoppen met roken is erg belangrijk te letten op uw eetgewoonten. Het is erg belangrijk om gevarieerd te eten, let hierbij op het eten van genoeg groente en fruit en het vermijden van te veel vet en zout eten. In de literatuur wordt aangegeven dat het belangrijk is 2 maal per week vette vis te eten en er voor te zorgen dat u per dag minimaal 2 stuks fruit en 200g groenten eet. Ook wordt er gezegd dat een te hoge zoutconsumptie kan een verhoogde bloeddruk veroorzaken, wat de kans op hart- en vaatziekten vergroot.

Als laatste is het heel erg belangrijk om genoeg te bewegen. Een groot deel van de Nederlandse bevolking beweegt dagelijks niet genoeg, dit heeft gevolgen voor de vitaliteit en de fysieke gesteldheid. Meer bewegen zorgt voor een vitaler en meer energiek lichaam.
Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen is het belangrijk om minimaal 5 dagen in de week een half uur matig intensief in te spannen. Denk bij matig inspannen aan wandelen met een snelheid van 4 km/h of fietsen met een snelheid van 10 km/h. Een toename in lichaamsactiviteit kan leiden tot gewichtsreductie, afname van hypertensie, reductie van het LDL-cholesterol, toename van het HDL-cholesterol en toename van de werking van insuline.